Selain berolahraga, menjaga pola makan juga sangat penting saat diet. Hindari junk food yang tidak memiliki kandungan serat. Konsumsi junk food secara berlebihan menyebabkan obesitas, lho!
Mulailah mengolah bahan makanan sehat yang pas untuk program diet. Makanan diet enggak selalu plain dan membosankan, kok, ada juga yang enak. Simak daftarnya di bawah ini!
Berikut daftar makanan diet pemula yang mudah didapatkan dan rasanya enak, dikutip dari Healthline.
Meskipun asupan telur yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat pada beberapa orang, namun telur adalah salah satu makanan terbaik untuk seseorang yang ingin diet. Konsumsi telur sebanyak 7-12 telur dalam seminggu terbukti aman bagi banyak orang.
Telur sangat padat nutrisi. Menariknya, hampir semua nutrisinya ditemukan di kuning telur, seperti kolin dan vitamin D. Meski begitu, putih telurnya juga mengandung 4-6 gram protein.
Nah, karena tinggi protein dan lemak, telur bisa membantu seseorang merasa kenyang lebih lama, jadi kamu bisa mempertahankan berat badan.
Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 50 orang sehat dengan berat badan berlebih menunjukkan bahwa makan telur dan roti panggang mentega saat sarapan (sebagai pengganti sereal, susu, dan jus jeruk) dapat meningkatkan perasaan kenyang selama 4 jam.
Mengonsumsi sayuran hijau enggak boleh ketinggalan. Sayuran hijau termasuk kangkung, bayam, sawi hijau, lobak, dan beberapa lainnya sangat bagus untuk diet. Sayuran mengandung serat dan nutrisi yang membuat seseorang kenyang dan terhidrasi.
Terlebih lagi, sayuran hijau mengandung tilakoid, yakni senyawa tanaman yang berkaitan dengan peningkatan rasa kenyang dan manajemen nafsu makan. Meski masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut terkait efek tilakoid pada berat badan.
Menambahkan sayuran hijau ke dalam makanan dapat membantu seseorang merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan makanan yang kurang bergizi.
Diet tetap bisa makan enak, kok. Kamu bisa makan ikan berlemak seperti salmon yang sangat bergizi dengan protein berkualitas tinggi. Kombinasi lemak dan protein akan membuat kamu kenyang dan membantu kamu mencapai berat badan yang lebih sehat.
Salmon juga mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan memainkan peran utama dalam obesitas dan penyakit metabolik.
Terlebih lagi, ikan juga dapat memasok sejumlah besar yodium pada tubuh. Nutrisi itu diperlukan untuk membantu fungsi tiroid yang penting untuk menjaga metabolisme tetap berjalan optimal.
Makarel, trout, sarden, herring, tuna, dan jenis ikan berlemak lainnya juga sangat baik untuk kesehatan dan diet.
Kentang dan sayuran akar lainnya memiliki kandungan yang bagus untuk dimakan di masa diet. Sayuran ini sangat tinggi potasium, nutrisi yang kebanyakan orang tidak cukup mendapatkannya.
Sayuran ini juga mengandung kalium yang memainkan peran penting dalam manajemen tekanan darah. Artinya, dengan makan ubi putih atau ubi rebus, kamu akan cenderung merasa kenyang secara alami. Sayuran ini juga akan memberi nutrisi penting pada tubuh.
Jika kamu membiarkan kentang mendingin beberapa saat setelah direbus, kentang akan membentuk pati resisten dalam jumlah tinggi, zat seperti serat yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan.
Ubi jalar, lobak, dan sayuran akar lainnya juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi saat diet.
Itu dia sejumlah makanan yang bisa kamu konsumsi saat diet. Semangat diet, ya!
(DEL)
